Официальный сайт администрации Советского района Гомеля и редакции газеты «Советский район» - 246027, Гомель, проспект Речицкий, 6, тел./факс 51 25 52, mail@sovadmin.gov.by
Вопрос-ответ

Берегите спину

У меня сидячая работа в удалённом режиме. Заметил, что в последнее время ноет спина. Как избавиться от дискомфорта? Георгий.

Вот что говорит специалист Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии Ирина Дрозд:

— Болезненные ощущения в спине — это достаточно распространённое явление, рано или поздно большинство людей сталкиваются с этой проблемой. Тревожные признаки могут появиться в любом возрасте. А сидячий образ жизни — это один из факторов-провокаторов. В положении лёжа межпозвонковые диски испытывают давление 50 кг, в положении стоя — 100 кг, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры — 150 кг, а с сутулой спиной — 220 кг.

При работе с компьютером делайте регулярные перерывы: вставайте и разминайтесь.

Старайтесь не поднимать тяжёлые вещи. Если возникает такая необходимость, то распределите нагрузку на две руки. Если вещь крупногабаритная и представляет собой единое целое, то чаще перекладывайте вес из руки в руку.

Регулярно выполняйте упражнения для позвоночника и укрепления мышечного корсета. Если у нас что-то болит, мы стараемся меньше двигаться. Однако регулярная физическая активность — один из основных способов облегчения и профилактики боли. Даже если поначалу вы почувствуете небольшой дискомфорт, не следует бросать тренировки. Старайтесь не делать резких движений, упражнения не должны приносить боль. Физическая активность помогает ускорить процесс выздоровления. Только не надо сразу идти на рекорд, начинайте с 5-10 раз на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку.

Займитесь плаванием (оно практически не создаёт нагрузку на позвоночник и спину, ведь вода поддерживает наше тело) и чаще гуляйте (движение может стать наилучшим средством для облегчения боли в спине).

 «Советский район»

Похожие записи

Нужно ли переходить на бутилированную воду?

sovadmin

В преддверии 8 Марта гомельчанок бесплатно проконсультируют нотариусы

sovadmin

Отправили на карантин? Как получить больничный из-за коронавируса

sovadmin